Travesseiro inadequado provoca problemas na coluna cervical

  Uma recente pesquisa realizada pelo Hannover Medical School, na Alemanha, e publicada no jornal científico International Journal of Rehabilitation and Research, indica que dores na coluna, no pescoço, torcicolo e cansaço podem ser conseqüências de uma noite mal dormida com um travesseiro inadequado. A pesquisa reuniu 149 pessoas que sofriam com dores na coluna cervical para um teste: um grupo utilizou o travesseiro considerado correto e o outro utilizou o travesseiro habitual. Depois de um ano, o grupo que utilizou o travesseiro correto deixou de sentir os desconfortos na região do pescoço e passou a acordar mais descansado.

“Esse desconforto tem reflexos no dia a dia e pode trazer problemas mais sérios, influindo na qualidade de vida da pessoa. O travesseiro inadequado pode provocar, ainda, dormência nas mãos. A longo prazo, pode trazer dor crônica nas costas, artrose, pequenos desgastes nas vértebras, e desvio na coluna. O uso do travesseiro inadequado fazer com que a pessoa acorde com aquela sensação ruim de que não dormiu bem, não descansou. É importante observar, no entanto, que esses sintomas são também muitas vezes causados por outros fatores como genética, erros de postura, obesidade, falta de atividade física e movimentos repetitivos”, explica Eduardo Sadigurschi, fisiatra e reumatologista do CREB – Centro de Reumatologia e Ortopedia Botafogo. 

O médico do CREB explica que a forma correta para dormir é de lado, pois assim a coluna permanece alinhada. “As pernas devem estar dobradas, com os joelhos flexionados, em posição fetal, o que ajuda a aliviar a tensão da lordose lombar – aquela curvatura logo acima do quadril”, ilustra ele, pontuando que dormir sem travesseiro é tão ruim quanto dormir com o travesseiro errado. “As pessoas que tem problemas para respirar ou refluxo, por exemplo, devem optar por modelos que mantenham o corpo mais elevado, para evitar um mal estar durante a noite. Basicamente, o mais importante é saber se o modelo escolhido ajuda a relaxar e não força a coluna, mas do que ele é feito também é um dos pontos a ser considerado. Quem tem alergia deve buscar tipos específicos. É preciso que o material permita ventilação, principalmente para quem transpira muito durante a noite”, explica. O Dr. Eduardo Sadigurschi lembra que travesseiros devem ser trocados regularmente, pois tem prazo de validade de uma  dois anos.

Treinamento de altitude

Senhores, informação fresquinha. Saiu na edição de fevereiro de 2010, na maior, senão em uma das maiores revistas científicas da área do exercício, que é a Medicine and Science in Sports and exercise, um trabalho falando sob treinamento de altitude. Ele usou o método que é um dos mais aceitos quando se fala em altitude, que é o Living High Training Low (LHTL), ou seja, viva na altitude e treine ao nível do mar. Os atletas que fazem este tipo de treinamento normalmente escolhem lugares altos que tenham facilidade para descer, ou por exemplo, o indivíduo mora na altitude mas na hora do treinamento ele desce de carro e em aproximadamente 1 hora já está ao nível do mar. Bom vamos ao trabalho. O estudo avaliou 16 corredores de elite com capacidade aeróbia máxima (V02max) de 73.1 e 64.4 (média) para homems e mulheres respectivamente. Estes completaram 2 séries de 3 semanas de simulação de LHTL (14h.d , 3000m), ou residiam no nível do mar (600m) no caso do grupo controle. Foram avaliados mudanças no desempenho do tempo de 5k e medidas fisiológicas como Vo2max, economia de corrida e massa da hemoglobina.

Os resultados encontrados foram o seguinte: o desempenho de 5k mostrou pequena melhora ou variação após a exposição de 3 semanas do LHTL, -1,4% e 0,7% e o controle 0,5% e 0,7%.  O grupo que foi exposto às 3 semanas do LHTL obteve melhoras significativas nas variáveis fisiológicas no Vo2max (2.1% para homens e mulheres), massa da hemoglobina (2.8 e 2.7% para homens e mulheres).  Após o segundo bloco de 3 semanas a massa da hemoglobina aumentou cerca de 4.2%. Não houve mudanças significativas no Vo2max entre os grupos após a primeira e a segunda série de 3 semanas.

Os autores do tranalho concluem que três semanas de exposição do LHTL pode induzir a melhoras no Vo2max e na massa da hemoglobina em corredores altamente treinados, porém as mudanças no tempo de 5k são mais complexas do que apenas variáveis fisiológicas. O desempenho competitivo depende não apenas de melhorias nas capacidades fisiológicas mas sim da interação de muitos fatores, incluindo condicionamento físico geral, fadiga e motivação.

Para aqueles que quiserem ler o artigo na íntegra aí vai a referência:

Reproducibility of Performance Changes to Simulated Live High/Train Low Altitude

ROBERTSON, EILEEN Y.; SAUNDERS, PHILO U.; PYNE, DAVID B.; AUGHEY, ROBERT J.; ANSON, JUDITH M.; GORE, CHRISTOPHER J.

Medicine & Science in Sports & Exercise:

February 2010 – Volume 42 – Issue 2 – pp 394-401

doi: 10.1249/MSS.0b013e3181b34b57

Applied Sciences

Feliz Natal!

A Sports4You deseja a todos um feliz natal. Que a alegria e a felicidade invada a casa de todos. Que a noite de natal seja celebrada com sinceras companhias e muito amor.

Um abraço a todos.

Tática para prova longa

Na minha opinião, se existe alguma dica ou opinião/orientação de como fazer provas de endurance, seria de forma consistente. Você diria, como assim??? Veja bem, estou falando de como fazer, ou seja, tática de prova, e não de como treinar para uma prova, isso seria outro assunto. CONSISTÊNCIA, brother. Não adianta fazer pico se depois vem um vale. O negócio é a média alta,ainda que num primeiro momento ela pareça menor se comparado a dos outros, mas espere um pouquinho e verá que estará na frente. Quem já não viu o pessoal que “voa” no ciclismo, faz um excelente tempo e quando entrega a bike já sai quase andando? De que adiantou?  NADA!

Consistência!

Cada prova é um aprendizado, e nesse último 1/2 iron o aprendizado foi a  CONSISTÊNCIA . Não adianta fazer pico se depois vem um vale. O negócio é a média alta, ainda que num primeiro momento ela pareça menor se comparado a dos outros, mas espere um pouquinho e verá que estará na frente. E uma coisa que aprendi com a experiência das provas e lendo o livro do Michael Phelps foi que não se deve treinar nem competir contra ninguém, mas sim contra o seu relógio.

abs e bons treinos

Ciclista Forte, maratona forte!

Na revista Triathlete Magazine de dezembro de 2009, será publicado um artigo com o seguinte nome: 

How to Nail An Ironman Marathon

BY MATT FITZGERALD

O que o autor, que por sinal tem um nome de muito peso nos Estados Unidos, quis mostrar é que para conseguir correr uma maratona forte em provas de ironman, o ponto fundamental seria não ser um corredor forte e sim um ciclista forte. O autor coloca o seu ponte de vista da seguinte forma: você tem de ser um ciclista forte não para tentar um super tempo na bike, mas sim conseguir fazer um tempo de regular a bom na bike desde que essa marca não represente um esforço significativamente forte para tal, sobrando assim energia e condições físicas para que você conseguisse correr a sua maratona de maneira forte. Eu sempre pude observar isso nas provas de Ironman, altetas que nadam muito bem, pedalam forte para tentar um tempo excelente na bike e aí o sonho morre, pois toda a energia que restou não é suficiente para desempenhar uma boa maratona. Qual o resultado disso: atletas que fazem um excelente tempo de ciclismo e um tempo fraquíssimo de maratona pois andaram quase que toda a prova. O autor quis dizer ciclista forte, porque assim o atleta consiguiria fazer uma boa média porém de maneira fácil. Ele no texto chega a citar ou recomendar um treino longo de bike de 8 horas, em um ritmo bem leve e fácil para construção de uma base aeróbia sólida.

Um bom ponto de vista. Muito bom artigo. Se puderem ler, não percam a oportunidade.

abs e bons treinos 

Dicas IRONMAN